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14 Atitudes ‘Inocentes’ Que Sabotam a dieta

Você tenta, mas todas as tentativas de perder peso parecem em vão. Antes de desistir completamente dos seus objetivos de perda de peso.

Veja se você não tem alguns desses hábitos, que sabotam qualquer dieta ou plano de exercício.

1 – O vício na balança

A balança te ajuda a saber seu peso e te auxilia na sua dieta.

Mas não é por isso que você deve se basear em 100% dos casos.

Sempre quando á uma mudança radical de hábitos alimentares, o organismo retém mais líquidos, fazendo inchar e o estômago digere os alimentos mais devagar.

Por isso, tenha paciência, quando estiver começando uma dieta não se baseie só na balança, use a fita métrica para medir suas curvas, e com certeza verá muito mais resultados.

Lembrando de se pesar e medir (usando a fita métrica), ao acordar, pois assim o resultado é mais preciso.

Contudo, em vez de se pesar diariamente, passe períodos mais longos sem esse encontro com a balança e trace prazos concretos que realmente você irá cumprir e cumpra-os

(exemplo: “neste ano quero perder de 5 a 10 quilos”).

2 – Achar que não está funcionando

Assim como eu falei acima, muitas pessoas só olham seus resultados através da balança, e acham que estão engordando ao invés de emagrecer.

Mas muitos não sabem que quando é feita uma dieta, você sofre uma redistribuição no seu corpo, podendo esta ganhando massa muscular e perdendo gordura.

Se você estiver fazendo um projeto correto de reeducação alimentar, associando a exercícios físicos, principalmente de força, você estará ganhando músculos.

E músculos (são saudáveis, definem seu corpo e te da força e vitalidade), pesam muito mais do que gordura.

Por isso se foque nas medidas, da roupa ou usando uma fita métrica.

3 – Se convencer que a dieta vai te fazer emagrecer

Você pode estar convencida de que fazer uma dieta vai ajudar a perder peso.

Parece um tipo de paradoxo, não é mesmo?
Bem, é verdade!

Dietas são apenas um meio para você mudar seu estilo de vida, a sua alimentação.

Mas muitas pessoas levam a dieta como um meio de perder peso rápido, e esse pensamento, faz o seu emagrecimento não durar, isso é o efeito sanfona.

Você emagrece, mas depois engorda de novo, por simplesmente não manter seus hábitos alimentares.

O único jeito de se livrar de vez dos quilos extras é mudar o seu estilo de vida.

Crie o hábito de sempre tomar café da manhã.

  • Movimente-se mais
  • Escolha os alimentos certos
  • Não restrinja sua alimentação, coma sem excessos

Essas mudanças não devem ser temporárias, você deve segui-la pelo resto da vida.

4 – O hábito de tomar cafezinho

O café é uma das bebidas mais tomados no mundo, principalmente no Brasil.

Com isso, não faltaram pesquisas sobre os benefícios do café.
Afinal, a cafeína atua como uma termogênico natural, acelerando o metabolismo, consequentemente contribuindo para a perda de peso.

Ocorre que um estudo recente revelou que os benefícios podem virar malefícios para a sua dieta.

Tomar mais de 5 xícaras de café por dia pode levar a um aumento
de gorduras nas células.

Por isso, beba pouco café, não exagere e não coloque açúcar ou diminua ele gradativamente.

Pois café é muito bom e faz bem para a saúde, desde de que não seja consumido em excesso.

5 – Você se condena por comer alimentos ‘proibidos’

Quando quer perder peso, você tenta comer de forma saudável.
Começa a colocar os alimentos em categorias dos permitidos e dos proibidos.

Mas todos temos vontades, ou de comer algum doce ou uma comida gordurosa daquelas. E a culpa esmagadora que vem depois de comê-lo.

A especialista em nutrição Abbi Lender, garante que não tem nada de trágico em ceder as suas tentações alimentares.

Se você se puder, cada vez que comer alguma coisa “errada”, corre o risco de comer em resposta ao seu erro e ganhar todo o peso de volta.

6 – Você tem medo de ficar com fome

Muitas pessoas não gostam daquela sensação de fome na barriga delas, mas na verdade, isso é bom para você.

Não estou falando sobre o sentimento de fome de quando a pessoa fica sem comer por dias.

Estou me referindo ao sentimento que se tem quando o corpo usa todas as calorias que ingeriu e pede mais um pouco.

De acordo com pesquisas, deixar seu corpo chegar a esse ponto traz muito benefícios á saúde, isso estimula:

  • Renovação das células
  • Melhora a digestão
  • Regula o açúcar no sangue
  • Ajuda na memória
  • Combate a depressão

Se esse sentimento faz tudo isso, porque ter medo de sentir um pouquinho de fome?

7 – Você subestima o poder do sono

Quando você tem uma boa noite de sono, ajuda a cortar gorduras, carboidratos e açúcares.

Dormir pouco faz você comer mais do que o necessário. Forçando você a comer mesmo não estando com fome.

Isso aumenta o nível de açúcar no sangue e o armazenamento de gordura.
Então se você quer cortar o excesso de peso é melhor dormir até 8 horas por noite.

Esse esquema de sono vai ajudar, não apenas a emagrecer, mas também vai melhorar sua saúde de modo geral.

8 – Você come rápido

Estudos mostram que o corpo leva 20 minutos para entender que esta saciado.

Se você comer mais rápido do que deveria, você vai acabar ingerindo mais calorias do que precisa, antes de perceber que é hora de parar.

Comer muito rápido também aumenta o risco de desenvolver problemas sérios, como refluxo e diabetes tipo 2.

Os especialistas recomendam dar mordidas pequenas e mastigar bem, isso significa, concentrar-se bem no alimento.

Tire um tempo para todas as suas refeições principais, como o café da manhã, almoço e janta.
Isso vai te trazer muitos benefícios.

9 – Você vai ao supermercado de barriga vazia

Um dos maiores erros que você pode cometer é ir fazer compras de barriga vazia.

Isso só resulta na compra de alimentos com mais calorias.

E se você não tem uma lista de compras, fica bem pior.

Isso acontece, porque quando você esta com fome, seu corpo precisa de energia e por isso seu cerébro busca alimentos cheios de calorias.

Você tende a compra lanches, pois é mais rápido de consumir.

Então o melhor é fazer uma refeição saudável, antes de ir ao supermercado e não se esquecer da lista de compras.

Tanto o seu corpo quanto o seu bolso vão agradecer por isso.

10 – Cortar as sobremesas por completo

As sobremesas não vão atrapalhar seu plano de dieta. Mas claro, a moderação é a chave para isso.

Então tenha em mente que você pode reservar uns 20% do seu consumo diário de calorias para comer doces e ainda sim perder peso.

Se você fizer o contrario e seguir uma dieta muito restritiva você vai ficar suscetível a comer muito.

Por isso, não pense nas coisas doces como ruins e proibidas, é só não comer demais.

11 – Você recorre muito aos exercícios

Quem quer perder peso, quase sempre, começa pela academia. Mas só o exercícios não vai te ajudar muito com isso.

Na verdade, a atividade física queima entre 10 a 30% das suas calorias. O resto depende da sua dieta. Então foque nisso!

Mas você não deve deixar os exercícios de lado, eles tem muitos benefícios.

  • Malhar pode te ajudar a definir seu corpo
  • Melhora o humor
  • Ajuda a eliminar gordura ruim e manter a massa magra

12 – A busca da perfeição

Isso é algo bem importante que você deve ter em mente na sua jornada de perda de peso.
Ninguém é perfeito!

Se seu peso não esta diminuindo tão rápido quanto você imaginava, não se preocupe.

Se você “comeu demais”, não é o fim. Pois ser muito severo com si mesmo estimula a alimentação emocional, que leva á um circulo vicioso.

Tudo bem se você não segue seu plano de dieta 100% a risca, se você conseguir pelo menos 80 ou 90% já esta ótimo.

13 – De olho no bufê

Isso acontece, principalmente com quem vai comer fora ou na hora do almoço do trabalho.

Após estudos da Universidade Cornell, revelou que as pessoas mais magras apresentam uma tendência 3 vezes maior em sentar de costas para as travessas após passarem pela fila do self-service.

Não é porque elas são magras pela genética e sim pelo seu comportamento, que acaba ajudando a não comer mais do que deveria.

Um dos participantes da pesquisa diz que:
“Ficar vendo um monte de clientes preenchendo seus pratos dá vontade de repetir.”

Então, uma simples mudança de comportamento pode te fazer manter na dieta e não comer a mais do que deveria.

14 – Não comer na mesa de jantar

Com o maior uso de celular e computadores, a “falta de tempo” é uma desculpa para não comer na mesa.

Isso acaba tirando a sua atenção da comida, fazendo comer mas rápido, não mastigando direito e acaba ficando com fome logo depois.

Isso faz você comer mais e consequentemente podendo ganhar mais peso.
Por isso, tenha tempo para comer, coma na mesa, não na frente do computador, da televisão ou celular.

Quais hábitos que você acha que não são bons para alguém que quer perder peso? Deixe no comentários aí em baixo! Compartilhe esse artigo nas redes sociais, vai que eles querem perder uns quilinhos.

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