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Amamentar Emagrece Mesmo? Dieta pós-parto

Que o leite materno é imprescindível para a saúde e bom desenvolvimento do bebê e isso não se discute.

Mas algumas mulheres se sentem desconfortáveis por não poder cuidar da beleza como desejam.

Ou pelo fato de não ter tanto tempo, como antes, ou pela maioria dos produtos poderem fazer mal para o bebe.

Contudo, existem pessoas que ainda não acreditam na possibilidade de perder peso apenas amamentando.

Amamentar emagrece? Por quê?

Segundo especialistas, amamentar queima calorias e ajuda a recuperar a boa forma após a gravidez.

Isso acontece graças à produção de ocitocina pelo corpo da mãe enquanto o bebê mama.

Amamentar emagrece quantos quilos por mês?

Amamentar pode gerar um emagrecimento de até 2Kg por mês.

A mulher que oferece ao bebê o aleitamento materno até os 6 meses, consegue voltar ao peso antes de engravidar pelos seguintes motivos:

  • Logo após o parto a mulher perde cerca de 9 a 10 kg;
  • Após 3 meses pode reduzir o peso em até 6 kg, se amamentar exclusivamente;
  • Após 6 meses pode também perder até 6 kg, se continuar amamentando.

No entanto, se a mulher tiver ganhado peso em exagero durante a gravidez poderá demorar mais de 6 meses para conseguir alcançar novamente o peso anterior à gravidez.

Principalmente se ela não amamentar de maneira exclusiva ou não seguir uma alimentação balanceada durante a amamentação.

Faça exercícios que trabalhem na área abdominal

Trabalhar nos músculos de seu estômago rotineiramente irá ajudar a tonificar os músculos dessa região.

Use fitas elásticas ou pesos para treinos de resistência e exercite-se em intervalos de alta intensidade.

Entretanto, consulte primeiramente um médico, para saber quando é uma boa hora para começar a fazer os exercícios.

Dependendo do tipo de gravidez e do parto, você pode ter que esperar um pouco mais além do resguardo para começar a exercitar seu abdome.

Cardápio para emagrecer depois do parto

Café da manhã:
Opção 1

  • 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
  • 2 fatias de pão integral light
  • 2 col. (sobremesa) de queijo cottage
  • 1 fatia média de melão

Opção 2

  • 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3

  • 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
  • 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia 1 col. (chá) de mel
  • 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã:
Opção 1

  • ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2

  • 1 Polenguinho Light
  • 1 banana
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 3

  • 1 fatia fina de bolo simples
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Almoço
Opção 1

  • 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com · 1 col. (sopa) de azeite
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 conchas cheias de feijão
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2

  • 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
  • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
  • 1 concha de lentilha
  • 4 col. (sopa) de carne moída magra
  • 4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
  • 2 col. (sopa) de suflê de espinafre
  • 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
  • 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
  • 3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde:
Opção 1

  • 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
  • 1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2

  • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
  • 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3

  • 1 barrinha de cereais 1 copo de água-de-coco 1 maçã

Jantar
Opção 1

  • 1 prato de sopa de legumes
  • 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
  • 4 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 2

  • 1 prato de sopa de espinafre
  • 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
  • 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
  • 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
  • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
  • 1 berinjela assada

Ceia
Opção 1

  • 1 banana assada com canela
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Opção 2

  • 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
  • 1 xíc. de chá de ervas

Opção 3

  • ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
  • 1 xíc. de chá de ervas*

Lanche da madrugada (Para depois da mamada)

Opção 1

  • 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2

  • 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3

  • 1 copo de água-de-coco

*Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.

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