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7 Exercícios Para Fazer Em Casa, Que Realmente Funcionam

Hoje eu vou te mostrar os 7 exercícios abdominais mais poderosos para você secar e definir a barriga.

Fazendo os exercícios em casa, você terá um resultado muito bom e rápido.

Alguns outros benefícios de fazer abdominais:

  • Melhor funcionamento do trato intestinal devido ao fortalecimento das fibras musculares da área;
  • Melhorar a coordenação motora lhe dando maior conhecimento corporal;
  • Fazer com que seu equilíbrio e estabilidade tenham melhoras significativas;
  • Diminui os riscos de lesões na coluna, afinal a musculatura do abdômen é responsável por não nos deixar cair de costas a todo o momento, assim como a musculatura das costas existe para não permitir que caiamos para frente a todo momento;
  • Promove mais energia e mobilidade no geral;
  • Aumenta a resistência física.

1 – Abdominal Supra ou Tradicional:

  • Faça esse exercício deitado com a barriga para cimaPernas flexionadas e pés apoiados no chão.
  • Incline o tronco para frente e retorna à posição inicial.

Essa ótima opção de exercício ajuda a fortalecer a região reto superior do abdômen.

É fácil de realizar e muito recomendado para quem esta iniciando as atividades físicas, pois trata-se de um exercício de nível básico.

2 – Abdominal Infra ou Invertido:

Deite de barriga para cima, mantenha seus braços ao longo do corpo, e eleve as pernas estendidas até a altura da cintura e retorne, mas sem encostar os pés no chão.

Faça esse movimento repetidamente tomando cuidado para não tirar as costas do chão.

O seu corpo deve formar um ângulo de 90° com as pernas 100% na vertical (ajudará a melhorar seu alongamento de panturrilhas).

Este exercício também tem um grau de dificuldade baixo, bom para os iniciantes.

Fortalece a região inferior do reto abdominal além de exigir um pouco mais de força, já que terá o peso das pernas que ficarão suspensas.

Mantenha-se na posição por, pelo menos, 5 segundos e retorne lentamente com os membros ao solo. Repita a ação ao menos oito vezes.

3 – Abdominal Com Pernas Elevadas (Sem Apoio):

As pernas ficarão suspensas, ou seja, sem o apoio do banco ou da cadeira.

O que exigirá ainda mais dos músculos abdominais.

Quando estiver iniciando um programa de exercícios, dê preferência pelo abdominal com as pernas apoiadas para depois passar para um estagio mais avançado – das pernas sem apoio.

4 – Abdominal de Bicicleta:

Deite-se de barriga para cima.

Inicie com as pernas estendidas e as mãos posicionadas atrás da cabeça.

Flexione a perna direita e vá de encontro com o cotovelo esquerdo, fazendo assim uma leve rotação de tronco.

Repita o movimento ao contrário – perna esquerda com cotovelo direito.

A perna quando esticada não poderá encostar no chão.

Esse exercício te cobra, além de força, coordenação motora e exige da musculatura abdominal como um todo, principalmente oblíquos.

Repita os movimentos até cansar.

Para quem faz o seu treino em casa é válido aumentar a quantidade de tempo fazendo este tipo de abdominal conforme a resistência para atividade cresce.

5 – Prancha Abdominal ou Ponte:

O exercício isométrico é um dos melhores recursos para “queimar as gordurinhas” abdominais, e a prancha (ou ponte) é um desses exercícios.

Você precisa se manter estático por alguns segundos e isso exigirá muito de toda musculatura abdominal, até as mais profundas (conhecidas como core).

Com a barriga voltada para baixo, apoie apenas os antebraços e as pontas dos pés no chão.

Mantenha o corpo todo estendido e alinhado – não deixe o quadril se elevar – contraia bem seu abdômen e permaneça nessa posição por 15 segundos (ou até um pouco mais se seu corpo permitir).

6 – Elevação da perna reta:

Sob uma superfície plana, deitar da mesma forma do exercício anterior, em seguida, sem encolher as pernas, eleva-las até que as mesmas estejam em um ângulo de 60º com o corpo;

7 – Abdominal lateral com perna estendida:

Deitado no chão de barriga para cima, levante as duas pernas esticadas.

A seguir, coloque as mãos na nuca e eleve o tronco até encostar o cotovelo direito na perna esquerda e depois o cotovelo esquerdo na perna direita.

Faça lentamente 3 séries de 8 repetições.

Faça esses abdominais em casa todos os dias e com certeza, você vai notar muita diferença;

Esses abdominal vai secar e definir sua barriga.

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